Фитнес-инструктор: «Растяжка поможет вам привести мышцы в тонус»

Семен Жданов рассказал как правильно выполнять упражнения

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. На этой неделе фитнес-тренеры Илья Титов и Семен Жданов рассказали про не менее важную вещь, чем спорт — подготовку к основными упражнениями. Растяжку можно делать как до тренировки, так и после нее. Ведь мышцы нужно разогреть перед упражнениями и привести их в тонус после.

1.Наклоны вперед сидя
Исходное положение — сидя, вытяните ноги вперед. Начинаем наклоняться вперед, дотягиваясь до носков. Делаем несколько пружинистых движений. Чтобы задержаться в таком положении необходима чья - то помощь. Человек должен слегка надавливать руками вам на спину. Дыхание при этом задерживать нельзя. А вот задержаться в таком положении даже нужно на 3-5 секунд. Выполняя это упражнение вы активно растягиваете заднюю поверхность бедра и поясничный отдел.

2.Упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Садимся и сводим стопы ног вместе. Максимально тянем на себя переднюю часть стопы, корпус при этом наклоняя вперед. Если кто-то сможет вам помочь, то ему следует активно надавливать на ваши коленные суставы, растягивая мышцы ног. Выполняем упражнение до получения приятных болевых ощущений.

3.Упражнения на растяжку ягодичных и поясничных мышц
Исходное положение — лежа на спине, руки разведены в стороны. Правую ногу перекидываем через левую и тянем в ту же сторону. При этом корпус нужно поворачивать в противоположную. То же самое делаем с другой ногой.

4.Вис
На спортивной площадке и в домашних условиях можно найти любую перекладину, чтобы выполнить это упражнение. Хватаемся за перекладину и виснем на ней.  Можно сделать несколько пружинистых движений вниз. Активно растягиваются мышцы грудного отдела.