Советы фитнес-инструктора: как улучшить фигуру к лету? (ФОТО, ВИДЕО)
- 6 июня 2014
- 12+
- Екатерина Тулупова
Семен Жданов показал комплекс упражнений на ягодицы
Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам подготовить свою фигуру к лету. Для этого горожанам не обязательно тратить время и деньги в тренажерных залах. Им будет достаточно выбрать удобную площадку в парке или просто около дома и выполнять представленный комплекс упражнений, который покажет фитнес-инструктор Семен Жданов. На этой неделе, он рассказал про упражнения на мышцы ягодиц.
Для разминки перед основными упражнениями, вам нужно сделать пробежку в течение 10 минут
Сначала выполним более сложные упражнения, а потом перейдем к более простым.
1. Выпрыгивания
Исходное положение — глубокое приседание. Руки держать перед собой, согнутые в локтях. Из исходного положения нужно сделать резкий прыжок. Выполняем 10-15 выпригиваний.
2. Приседания на одной ноге
Для этого упражнения нам понадобится возвышенность. Встаем на нее. Одна нога не должна касаться земли, а на другой мы выполняем приседания. Их нужно делать медленно и плавно. Стараемся таз тянуть максимально назад. Вы должны почувствовать напряжение в области ягодиц и задней поверхности бедра. Выполняем по 10-15 повторений на каждую ногу.
3. Наклоны
Исходное положение — ноги на ширине плеч. Сгибаем колени, опускаем руки вниз и выполняем наклоны с прямой спиной. При приседании, старайтесь отводить таз максимально назад. Выпрямляя спину, сжимайте мышцы ягодиц. Выполняем по 10-15 повторений.
4. Отводим ногу назад
Делаем упор на одной ноге, а другую отводим назад. Обязательно сжимайте мышцы ягодиц. Кому тяжело держать равновесие при выполнении упражнения, можете встать около стены. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу.