Фитнес-инструктор: «Придайте своим икрам рельефную форму»

Фитнес-инструктор: «Придайте своим икрам рельефную форму»

Об эффективном комплексе упражнений рассказал Семен Жданов

Мы продолжаем нашу рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. Вы хотите придать свои икрам изящную форму или, наоборот, хотите сделать их более мускулистыми? Представленный комплекс упражнений поможет осуществить любую мечту о красивых ногах. Тренируясь чаще и усерднее, вы сделаете свои икры крепкими и упругими. Занимаясь лишь несколько раз в неделю, вы подкорректируете форму своих ног, не накачивая их. На этой неделе Семен Жданов рассказал про комплекс упражнений, направленный на укрепление икроножных мышц.

1.Упражнение со скакалкой
Его нужно осуществлять не на количество повторений, а на время. Заведите часы и выполняйте 3 подхода по 1 минуте. В этом упражнении активно работают икроножные мышцы. Старайтесь высоко не подпрыгивать.
2.Упражнение на возвышении
Для этого вам понадобится небольшое возвышение, например, поребрик. Встаньте на него носками и начинайте приподнимать пятки. Если ногу начинает сводить, то ее нужно размять. Оставьте один носок на поребрике и, сгибая ногу в коленном суставе, медленно растягивайте мышцы. То же самое с другой ногой. Делаем в 3 подхода по максимум повторений, так как икроножные мышцы требуют усилий.
3.Упражнение на возвышении — второй уровень
Повторяем все выше изложенное, лишь усложним задачу — будем подниматься на одной ноге. Также выполняем 3 подхода пока не почувствуем острое жжение в ноге.
4.Растяжка икроножных мышц
Исходное положение — упор лежа. Одну из ног выпрямить и растянуть, а другую согнуть в колене. Тоже самое с другой ногой. Держаться в таком положении около 30 секунд. Можно поделать пружинистые движения.
5.Упражнение на переднюю поверхность голени
Встаем на пятки и начинаем медленно поднимать носки, чувствуя напряжение. Нужно сделать несколько подходов по 20 поднятий.
 

...

  • 0

Читайте также:

Популярное

Последние новости