Фитнес-инструктор: «Вашим мышцам будут завидовать все!» (ФОТО, ВИДЕО)
- 19 сентября 2014
- Екатерина Тулупова
Семен Жданов рассказал про эффективные упражнения на тренажерах для разных частей тела
Мы продолжаем нашу постоянную рубрику, которая поможет владимирцам улучшить свою фигуру. На этой неделе фитнес-тренер Семен Жданов рассказал про самые эффективные упражнения на тренажерах для разных частей тела.
Разминка
Эллипс
Упражняться на нем легко — он снимает нагрузку с коленного сустава и позвоночного столба. Так что людям, имеющим ограничения в физическом плане, например проблемы со спиной, можно на нем заниматься. Чтобы у вас активно разминался верхний плечевой пояс, обязательно держитесь за рукоятки. Нагрузку ставьте по самочувствию и тренируйтесь в течение 10 минут.
Основные упражнения
1. «Бабочка»
Исходное положение — сидя, лопатки сведены. Держитесь руками за рукоятки. Выполняйте 10-15 повторений с небольшим весом. Добавляйте груз и разводите руки еще 10 раз. Выдох делайте при их своде.
2. «Римская скамья»
Фиксируйте ноги, округляйте спину и выполняйте скручивания. Выдох делайте на усилие. Выполняйте по 15-20 подходов. Можно уменьшить нагрузку и сделать скамью более горизонтальной. Корпус нужно поднимать мышцами живота.
3. Тренажер для проработки бицепса
Сначала возьмите рукоятку, а потом сядьте и прижмите локти к пуфику. Выполняйте поднятия груза строго 15 раз. Выдох делайте на усилие. В течение упражнения можно как убавлять вес, так и прибавлять его.
В заключение стоит позаниматься на тренажере «Эллипс» еще 10 минут.