Сон крепче, пробуждение легче: 3 продукта, которые работают лучше снотворного

Почему белок улучшает сон?

Эксперименты демонстрируют: прирост белковой пищи всего на 6% даёт дополнительных 18 минут ночного отдыха. Протеины воздействуют комплексно — не только продлевают сон, но и делают его глубже, помогая организму полноценно проходить все фазы, включая фазу медленного сна и REM-стадии.

Не все протеины одинаково эффективны

Ключевое значение имеет происхождение белка. Научно подтверждено: растительные источники превосходят животные по влиянию на качество сна. Тогда как переработанное мясо и некоторые виды птицы могут оказывать обратный эффект.

Тройка чемпионов для крепкого сна

1. Миндаль

Природный источник мелатонина, магния и растительного протеина. Горсть орехов вечером — проверенное средство против трудностей с засыпанием.

2. Молочные продукты

Уникальный коктейль из белка, триптофана и мелатонина. Тёплое молоко перед сном — вековой рецепт для быстрого расслабления.

3. Жирные сорта рыбы

Лососевые, скумбрия и сардины богаты не только белком, но и омега-3, витамином D и мелатонином — идеальная формула для регулирования биологических часов.

Важные нюансы

Хотя белково-мелатониновая комбинация эффективна, стойкий результат даёт только системный подход. Включайте "сонные" продукты в ежедневное меню, сочетая их с соблюдением режима и разнообразным питанием. Разовые перекусы перед сном не заменят полноценной заботы об организме в течение дня.

Читайте также:

• Названа группа крови, которую больше всего любят клещи
• Цветы-вампиры: 10 ядовитых комнатных растений, которые запрещено держать дома
• "Древняя чума будет страшнее врагов": Нострадамус и Ванга сделали одно и то же предсказание на 2025 год
• Посыпьте соль у порога и спите спокойно: старая хитрость актуальна и сегодня
• У умных людей всегда присутствует эта цифра в дате рождения: проверьте свою