Сладкий секрет крепкого сна: как шоколад поможет вам побороть бессонницу
- 4 апреля 23:03
- Илья Крюков
Специалисты в области питания предостерегают: злоупотребление кондитерскими изделиями чревато не только лишними килограммами, но и серьезными нарушениями в работе организма — от скачков глюкозы до сердечных патологий. Однако некоторые сладкие продукты, в частности отдельные сорта шоколада, при разумном потреблении могут принести ощутимую пользу.
Какао-продукты как природное снотворное
Научные исследования выделяют темный шоколад в особую категорию. Благодаря повышенной концентрации какао-бобов (50-100%) и минимальному содержанию сахара, этот продукт становится ценным источником антиоксидантов. Помимо общеизвестных преимуществ для сердечно-сосудистой системы и противовоспалительного действия, он обладает уникальным свойством улучшать качество сна.
Биохимия сладкого релакса
Секрет кроется в особом составе:
- Магний способствует мышечной релаксации
- Триптофан стимулирует синтез серотонина
- Флавоноиды нормализуют работу нервной системы
Согласно данным The Issue, регулярное употребление 20-30 грамм качественного темного шоколада перед сном помогает:
- Снизить концентрацию стрессового гормона кортизола
- Активизировать производство мелатонина — "гормона сна"
- Запустить естественные механизмы успокоения
Мера важна во всем
Диетологи подчеркивают: несмотря на доказанную пользу, превращать шоколад в ежевечерний ритуал не стоит. Превышение рекомендуемой дозировки может нивелировать положительный эффект и спровоцировать обратные последствия. Оптимальная частота употребления — 3-4 раза в неделю, желательно за 30-40 минут до отхода ко сну. Главное правило — выбирать продукт с максимальным содержанием какао и минимальным количеством подсластителей.
