Как я научилась распознавать пассивную агрессию и защищать себя словами

С активной агрессией всё понятно: человек хамит, кричит, оскорбляет. Это неприятно, но хотя бы очевидно. А вот пассивная агрессия — штука коварная. Её сначала надо распознать, а потом уже как-то реагировать. Я долго не понимала, почему после общения с некоторыми людьми остаётся неприятный осадок. Оказывается, я сталкивалась с пассивной агрессией, просто не умела её опознать. Теперь научилась. Делюсь признаками и способами защиты.

Как распознать пассивного агрессора

Самые распространённые приёмы выглядят безобидно, но на деле это манипуляции. Часто люди даже не осознают, что так себя ведут — просто впитали это с детства. Но нам от этого не легче.

• Игнорирование. Вы написали человеку, он прочитал и молчит. Вы обращаетесь к нему, а он делает вид, что не слышит. С другими общается, а вы будто пустое место.
• Сарказм и двусмысленные комплименты. «Это платье хорошо на тебе смотрится, даже с твоей фигурой». Вроде похвалил, но осадок неприятный. Часто такие люди выросли в семьях, где подколы считались нормой. Но их психика поломана, и они распространяют токсичность вокруг.
• Диссонанс слов и эмоций. Классика: «Нет, я не обиделась», сказанное с каменным лицом и скрещенными руками. Всё тело кричит об обратном, но слова говорят другое.
• Непрошеные советы. «В твоём возрасте уже пора завязывать с мясом!», «Тебе бы спортом заняться». Бестактно, некрасиво и тоже форма агрессии. Просто человека не научили уважать чужие границы.

Как защищаться

Когда я научилась распознавать эти приёмы, встал вопрос: что делать?

• Перестать оправдывать. Раньше я думала: «Он не хотел меня задеть, просто такой человек». Но если вам рядом с ним физически некомфортно — это сигнал. Хотел. Не надо давать индульгенцию.
• Отдалиться. Увеличивайте дистанцию. Переходите на «вы», общайтесь сухо, подчёркивайте, что вы чужие. Даже если раньше дружили.
• Выразить обиду. Если человек в целом адекватен и дорог вам, можно попробовать поговорить. Сказать честно: «Мне было неприятно, когда ты так сказал. Давай без таких шуток».
• Послать. Самый радикальный способ. Когда нет сил разбираться и человек того не стоит — просто прекращайте общение. Ваши нервы дороже.

Пассивная агрессия не менее опасна, чем активная. Она разрушает отношения незаметно, исподволь. Но если научиться её видеть и защищаться, жить становится легче. Главное — не терпеть, не оправдывать и не бояться ставить границы.