Советы эксперта: Как похудеть к новому году?

Как необходимо питаться для того, чтобы прийти в форму перед праздниками?

До наступления нового года осталось чуть больше месяца, и многим из нас хотелось бы встретить его не только при полном параде, но и в отличной форме. Как справиться с несколькими накопившимися за осенние месяцы килограммами, расскажет Изабелла Ивкова, кандидат медицинских наук, врач-терапевт.

-Диеты — не самый действенный способ сбросить лишние килограммы. Гораздо эффективнее будет реорганизовать свой режим питания, ограничив потребление продуктов, содержащих животные жиры (колбаса, сливочное масло и тому подобные), и сладкого настолько, насколько это возможно. Не лишним будет и введение двух разгрузочных дней в течение недели.

Небольшие хитрости, которые помогут в снижении веса.

-В случае, если вы решили устраивать разгрузочные дни, то в идеале, один из них должен быть белковым, а второй овощным. Необходимо обратить внимание на тот факт, что в эти дни можно употреблять только один вид продукта. К примеру, в белковый день можно есть только творог, а в овощной — яблоко (или другой низкокалорийный фрукт).

-В течение дня надо обязательно выпивать не менее 1,5 литра воды. Обеспечение организма необходимым количеством жидкости не только положительно скажется на потере лишних килограммов, но и на общем состоянии здоровья. Пить воду надо между приемами пищи, поскольку довольно часто мы ошибочно принимаем жажду за чувство голода.

-Кушать надо не менее 5 раз в день, небольшими порциями.

-Завтрак не пропускать ни в коем случае! С утра лучше всего кушать сложные углеводы, к примеру, целнозерновые каши. Чувство сытости на полдня может придать и такой завтрак: йогурт(или любой другой молочный продукт, который вам нравится) смешать с зерновыми хлопьями и ложкой меда.

-Если ощущение становится невыносимым, можно перекусить орешками. 5-7 штук миндаля или 3 грецких орешка дадут ощущение сытости, но только в том, случае, если их тщательно прожевать. Желательно не менее 10 раз. Менее удобным, но таким же действенным вариантом перекуса являются вареный горошек или фасоль.

-Помимо животных жиров и сладкого, стоит избегать продукты вызывающие аппетит. Как правило, это различные специи, пряности, чеснок, лук.

-Самое главное правило — любимые продукты должны присутствовать в вашем рационе, но в ограниченном количестве. Все-таки еда должна быть в радость и успешное снижение веса возможно только в этом случае.

Придерживаясь этих простых правил в питании и совмещая все это с физическими нагрузками и достаточным количеством сна, добиться желаемого результата будет проще.

Ранее мы писали: Советы специалиста: Как легче всего вставать в темное время суток?.