Доктор Александр Мясников раскритиковал россиян за неумение пить воду: чем опасна популярная питьевая привычка?

В погоне за здоровьем мы иногда следуем советам так рьяно, что они дают обратный эффект. Один из самых растиражированных — императив выпивать ровно два, а то и три литра чистой воды ежедневно.

Известный врач и телеведущий Александр Мясников в программе «О самом главном» высказал об этом принципе четкое и недвусмысленное мнение. Он назвал механическое следование этой норме не просто бесполезным, а потенциально опасным. Его аргументы основаны на простой физиологии: чрезмерное потребление воды может нарушить тонкий баланс в организме так же серьезно, как и ее недостаток.

Скрытая жидкость: что не учитывают, заставляя себя пить

Главная ошибка в расчетах — забывают про всю остальную жидкость, которая поступает с пищей. Мы едим супы, овощи, фрукты, пьем чай, кофе, кефир. В сумме это дает существенный объем.

Только из еды человек получает примерно 0,8–1 литр влаги в сутки. Представьте: вы уже получили литр, не притронувшись к стакану, а потом еще методично вливаете в себя два положенных. Организму приходится экстренно перерабатывать этот излишек, что создает ненужную нагрузку на почки и систему кровообращения, - отметил эксперт.

Реальная опасность: что такое гипонатриемия

Чем конкретно грозит перебор? Основной риск — развитие гипонатриемии. Это состояние, когда из-за избытка воды в крови резко падает концентрация натрия, жизненно важного электролита. Натрий отвечает за передачу нервных импульсов, работу мышц и нормальное давление в клетках. Когда его становится мало, возникает отек, в том числе на клеточном уровне.

Симптомы начинаются не с жажды, а с ее противоположности: тошнота, нарастающая слабость, головная боль, спутанность сознания. Могут появиться мышечные судороги или подергивания. В тяжелых случаях, особенно у людей с проблемами почек или сердца, это может привести к критическим состояниям. «Вам говорят пить воду, вы пьете. Да вы еще пьете не два литра, а с запасом», — с иронией прокомментировал Мясников такое поведение.

Как найти свою, а не общую норму

Универсальной цифры, подходящей всем, не существует. Потребность в жидкости — величина индивидуальная и очень подвижная. Она зависит от десятков факторов: ваш вес, уровень физической активности, температура на улице, характер пищи (соленая требует больше воды), состояние здоровья.

Врачи используют примерную отправную точку: 30-35 мл на каждый килограмм веса тела. Для человека весом 70 кг это будет около 2,1-2,4 литра общей жидкости за сутки. Ключевое слово — «общей». В этот объем входит все: и стакан воды, и тарелка борща, и яблоко, и утренний кофе.

Практический вывод: как правильно пить

1. Считайте всю жидкость. Не зацикливайтесь только на воде в бутылке.
2. Доверяйте сигналам тела. Естественное чувство жажды — самый точный и древний индикатор. Не нужно пить через силу, «чтобы выполнить план».
3. Следите за объективным маркером. Обращайте внимание на цвет мочи. Она должна быть светло-соломенного оттенка. Темная — сигнал о дефиците, абсолютно прозрачная, как вода — возможный признак избытка.
4. Пейте больше в особых условиях. Активно восполняйте потери во время тренировок, в жаркую погоду, при высокой температуре или диарее.

Читайте также:

• 90% хозяек делают ошибку — вот как нужно стирать постельное белье
• 4 фразы, которые я перестала говорить, чтобы не обесценивать себя: работает в жизни и на работе
• Восточный повар научил: готовлю это блюдо с фаршем на Новый год — беру ещё и грибы, гости в восторге
• Запах старости уйдёт из дома в момент: 2 капли в воду при уборке — и вместо «душка» в комнатах воцарится свежесть
• 4 необычных способа использования чайной заварки - теперь применяю её в быту и в уходе за собой