Что пить по утрам вместо кофе и чая? Учёные рекомендуют напиток, который улучшает кожу и пищеварение

Кофе и чай дают быстрый, но короткий заряд бодрости. Специалисты по питанию предлагают другой, более физиологичный вариант для первого приёма пищи — натуральный йогурт. Этот напиток мягко и комплексно запускает работу организма, а его эффект ощущается в течение всего дня.

Польза изнутри: от пищеварения до состояния кожи

Главная ценность натурального йогурта — живые пробиотические культуры. Попадая в кишечник, они помогают поддерживать баланс его микрофлоры. От этого напрямую зависит не только лёгкое пищеварение и отсутствие тяжести, но и эффективность иммунной системы.

Кожа часто зеркалит внутренние процессы. Многие воспаления, тусклый цвет, нестабильная текстура — следствие скрытых проблем с кишечником. Регулярное употребление йогурта способствует естественному очищению и нормализации обмена веществ. Результат — более чистая, ровная и сияющая кожа. Эффект накапливается со временем, но он куда более устойчив, чем от косметических процедур.

Что ещё даёт утренняя порция: энергия и сытость

Йогурт — это концентрат полезных нутриентов в удобной форме.

• Белок. Он обеспечивает длительное чувство сытости, помогая избежать вредных перекусов до обеда, и служит строительным материалом для мышц.
• Кальций. Одна порция покрывает существенную часть дневной нормы. Этот минерал критически важен не только для крепости костей, но и для работы сердца, нервной системы и мышц.
• Витамины группы B. Они выступают как катализаторы: помогают организму правильно преобразовывать пищу в чистую энергию, а не в жировые запасы.

Как правильно выбрать?

Чтобы получить максимум пользы, следуйте простым правилам.

1. Выбор продукта. Идеален натуральный белый йогурт без добавок. В составе должны быть только молоко и заквасочные микроорганизмы. Избегайте вариантов со словами «йогуртный продукт», фруктовыми наполнителями и большим количеством сахара.
2. Добавки. Полезные и вкусные дополнения — свежие ягоды, ломтики банана или персика, горсть орехов или семян (льна, чиа), щепотка корицы, чайная ложка мёда.
3. Время. Йогурт — отличная основа для первого завтрака или лёгкого перекуса между основными приёмами пищи.

Читайте также:

• Грецкие орехи очищаю в два счета — скорлупа больше не разлетается: простой бабушкин совет
• Как понять, что мужчина встретил «ту самую» - вы заметите эти 6 действий
• Готовлю рецепт из бабушкиной книги с пафосным названием «Нежные облака» - получается рыба под воздушной сырной шапкой
• Избавилась навсегда от моли: есть лайфхаки, которые спасут от мерзких вредителей
• Wi-Fi-роутер теряет сигнал? 5 мест, где он превращается в «глушилку» — проверьте срочно, может, он стоит именно там