Ни для кого не секрет, что физические нагрузки необходимы не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания хорошей фигуры. Утренняя зарядка не занимает много времени, помогает проснуться, а при регулярном выполнении поспособствует похудению. Особенно это актуально перед новогодними праздниками. Как сделать комплекс утренних упражнений более эффективным, расскажет и покажет Семен Жданов, инструктор фитнес-центра.
-С 7 до 11 утра - самое благоприятное время для тренировок, направленных на похудение. Так что если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, утренняя зарядка должна войти в привычку. Тренироваться лучше всего за час до еды, то есть как раз после пробуждения. Но если у вас не хватает бодрости или времени по утрам, перенести тренировки можно на вторую половину дня — с 16 до 20 часов. В этом случае приступать к упражнениям либо так же как и утром, за час до еды, либо через 1,5 — 2 после.
Для занятий в домашних условиях потребуется не так много: удобная спортивная одежда, немного свободного пространства, времени и желание.
Предлагаемый комплекс упражнений направлен на все основные группы мышц ног, живота, груди и спины. Сначала разминка — приседания. Их, как и последующие упражнения, за один подход надо выполнять по 15 раз, с перерывом в 2 минуты между полными кругами (4 упражнения без перерыва).
-Далее сплит-присед (тренировка мышц ног)
-Скручивания или же «книжка» (тренировка мышц пресса)
-Отжимания широким хватом (тренировка мышц груди)
-Разгиб туловища лежа или «Лодочка» (тренировка мышц спины)
Главное правило при выполнении упражнений — не отвлекаться во время их выполнения и перерывов между ними. За одну тренировку надо совершить 4-5 кругов, включающих в себя по одному подходу каждого упражнения.
Для достижения желаемого эффекта, необходимо выполнять этот комплекс через день. Достигнуть поставленной цели быстрее, поможет сочетание достаточного количества сна, физических нагрузок и реорганизация своего ежедневного рациона.