1 минута в день - и личико снова как в юности, пузо сдулось и ноги легче перышка: то самое упражнение академика Микулина от отеков
- 20:29 29 мая
- Рамиля Печерская
Чувствуете тяжесть в ногах к вечеру, а утром просыпаетесь с одутловатым лицом? Часто причина не в лишней соли или недосыпе, а в застое лимфы. Лимфатическая система — это «канализация» организма, которая выводит токсины и лишнюю жидкость. Когда она работает вяло, появляются отеки, целлюлит и чувство хронической усталости. Хорошая новость: разогнать лимфу можно простыми упражнениями, которые займут всего минуту в день. Рассказываем о трёх самых эффективных техниках, которые помогут избавиться от отёков, улучшить самочувствие и даже похудеть.
Первое упражнение: виброгимнастика Микулина
Это упражнение — настоящий бестселлер для тех, кто целыми днями сидит в офисе. Его придумал академик Александр Микулин, который дожил до 95 лет и собственным примером доказал эффективность метода. Главное преимущество виброгимнастики: она не требует специальной одежды, обуви или места. Идеально подходит для офиса (можно делать незаметно под столом) или для коротких перерывов в работе.
Что нужно делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лучше в кроссовках (стопа должна быть амортизирована). Медленно поднимитесь на носки, оторвав пятки от пола буквально на 1–1,5 сантиметра. А затем резко опуститесь вниз. Повторяйте это движение в течение 1 минуты, выполняя примерно 60–70 «встряхиваний». Таким образом вы создаёте микровибрацию, которая буквально вытряхивает застойную лимфу из ног и таза.
Второе упражнение: перекаты с носка на пятку
Если у вас проблемы с коленями или позвоночником и виброгимнастика Микулина противопоказана, подойдёт более мягкий вариант — перекаты на стопах. Это упражнение также разгоняет лимфу в нижней половине тела, снимает напряжение с мышц голени и стоп. Оно избавляет от тяжести в ногах, помогает предотвратить варикоз и делает походку лёгкой.
Техника выполнения: Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно перекатывайтесь с носка на пятку, стараясь не торопиться. Ваша цель — прочувствовать, как работают все мышцы стопы. Продолжайте в течение 1 минуты. Это упражнение можно делать даже босиком.
Третье упражнение: «тараканчик» от Кацудзо Ниши
Самый лёгкий и ленивый способ разогнать лимфу. Его придумал японский врач Кацудзо Ниши. Название «тараканчик» говорит само за себя. Техника хороша тем, что её можно выполнять, даже не вставая с кровати сразу после пробуждения. Особенно эффективно сочетать «тараканчика» с сухим массажем щёткой и лёгким постукиванием по телу — так вы усилите лимфодренажный эффект.
Как делать: Лягте на спину. Поднимите руки и ноги вверх под углом примерно 90 градусов. Начинайте мелко, но интенсивно трясти ими вверх-вниз, имитируя движения жука или тараканчика, перевернутого на спину. Продолжайте 1 минуту. Это упражнение стимулирует ток лимфы по всему телу, убирает утренние отёки и придаёт заряд бодрости на весь день.
Важный бонус: когда ждать результатов и как усилить эффект
Результат от лимфодренажных упражнений появляется довольно быстро. Лёгкие отёки могут уйти уже к вечеру. Заметное улучшение состояния кожи, уменьшение целлюлита и общее подтягивание тела — через 3–4 недели регулярных занятий (каждое утро по минуте на каждое упражнение). Для лучшего эффекта сочетайте гимнастику с обильным питьём чистой воды (лимфа любит жидкость), контрастным душем и отказом от обезвоживающих напитков (кофе, алкоголь, сладкая газировка).
Читайте также:
Тёплой, холодной или горячей: какой водой умываться точно нельзя - запомните это раз и на всю жизнь
Маникюр для свидания: 3 варианта, от которых мужчины сходят с ума