Готовим из кабачков и курицы: ароматная, нежная и сытная июльская вкусняшка — всё запекается в одной посуде

Преимущества блюда:

• Сбалансировано: Белок + овощи в одной порции.

Ингредиенты (на 4 порции):

• Кабачки молодые – 2 шт. (ок. 600-700 г)

• Филе куриное – 500 г

• Яйца куриные – 2 шт.

• Мука пшеничная – 4 ст. л. (с горкой)

• Соль – 1 ч. л. (или по вкусу)

• Специи: черный молотый перец – 0.5 ч. л., сушеный чеснок – 0.5 ч. л. (или ваши любимые: прованские травы, паприка, куркума)

• Масло растительное – 1-2 ст. л. (для смазывания формы/противня)

Совет по выбору: Идеальны кабачки с тонкой, нежной кожицей и мелкими семенами. Крупные экземпляры нужно очищать.

Пошаговое приготовление:

1. Подготовка кабачков:

   • Если кожица грубая – очистите. Молодые можно не чистить.

   • Натрите кабачки на крупной терке.

   • Посыпьте солью (около 0.5 ч. л.), перемешайте. Оставьте на 15-20 минут.

   • Важно! Отожмите кабачковую массу руками или через марлю, чтобы удалить излишки сока. Это предотвратит "рыхлость" котлет.

2. Приготовление фарша:

   • Куриное филе измельчите в блендере или мясорубке до состояния фарша.

   • Соедините отжатые кабачки, куриный фарш, яйца, муку, оставшуюся соль и выбранные специи.

   • Тщательно вымешайте массу до однородности. Она должна быть влажной, но хорошо держать форму.

3. Формирование и выпекание:

   • Разогрейте духовку до 180-190°C.

   • Противень или форму для запекания слегка смажьте маслом.

   • Мокрыми руками сформируйте из массы продолговатые котлеты (как небольшие биточки или зразы). Выложите их на противень, оставляя небольшой промежуток.

   • Запекайте 25-35 минут, пока котлеты не приобретут красивую золотистую корочку сверху и по бокам.

Секрет сочности: Запекание в духовке позволяет котлетам равномерно пропечься внутри, сохраняя сок от кабачков и курицы.

Подача и дополнения:

• Самостоятельно: Подавайте горячими как основное блюдо (2-3 котлеты на порцию).

• С гарниром: Отлично сочетаются со свежим салатом, отварной гречкой, рисом, картофельным пюре или овощами-гриль.

• С соусом: Превосходны со сметаной, натуральным йогуртом с чесноком и зеленью, томатным соусом или легким сливочным соусом.

• На заметку: Котлеты вкусны и в холодном виде, их можно брать на пикник.

Польза: Блюдо богато белком, клетчаткой, витаминами и минералами из кабачков, при этом остается нежирным благодаря курице и запеканию.

Хранение: Остывшие котлеты храните в холодильнике в герметичном контейнере до 2 суток. Разогревайте в духовке или на сковороде под крышкой с каплей воды.

Альтернатива: Массу можно жарить на сковороде с небольшим количеством масла как оладьи (по 1-2 ст. л. на котлетку), но запеченный вариант полезнее.

Читайте также:

• 40-градусная жара и ливни: синоптик Роман Вильфанд рассказал, какие регионы попадут под погодный "удар"
• Новая льгота для пенсионеров, которым от 60 до 85 лет. Срочно подавайте документы на оформление
• Самые крепкие отношения по гороскопу: эти 2 знака Зодиака образуют идеальную пару
• 7 неочевидных признаков симпатии: как понять, что вы нравитесь человеку без слов - поясняет психолог
• Эти 4 знака зодиака живут дольше других: астрологи раскрыли секреты их долголетия