Тренировка для мозга: какая активность защищает пенсионеров от деменции лучше кроссвордов
- 05:15 19 апреля
- Рамиля Печерская
Принято считать, что для профилактики старческого слабоумия достаточно разгадывать кроссворды или читать книги. Однако нейробиологи настаивают: спорт для пенсионеров в вопросе защиты мозга работает в разы эффективнее любых «интеллектуальных тренажёров». Главная мысль в том, что для сохранения ясности ума нужно заставлять двигаться не только извилины, но и всё тело. Регулярная физическая активность улучшает кровоснабжение головного мозга, стимулирует рост новых нейронных связей и буквально омолаживает гиппокамп — центр памяти.
Почему танцы полезнее судоку
Доктор медицинских наук, профессор Алексей Данилов объясняет: когда пенсионер разгадывает кроссворд, работает лишь ограниченный участок коры. А вот когда он осваивает новые движения — например, в танцах или настольном теннисе, — в процесс включаются сразу несколько зон: моторная кора, вестибулярный аппарат, мозжечок и центры социального взаимодействия. Такой комплексный «фитнес для мозга» создаёт когнитивный резерв, который отодвигает наступление деменции и болезни Альцгеймера.
Чем заняться, чтобы мозг не старел
Эксперты выделяют несколько видов физической активности, которые доказанно снижают риск возрастных когнитивных нарушений:
- Координационные виды спорта. Настольный теннис, бадминтон или даже жонглирование тренируют скорость реакции и мелкую моторику. Исследования показывают, что у пожилых игроков в пинг-понг объём гиппокампа больше, чем у их малоподвижных ровесников.
- Танцы. Будь то бальные направления или просто движения под любимую музыку, танцы заставляют мозг постоянно адаптироваться к ритму и пространству. Это один из лучших способов профилактики деменции.
- Прогулки с навигацией. Даже обычная ходьба становится «умной», если периодически менять маршрут. Попытки запомнить новую дорогу или сориентироваться в незнакомом парке активизируют те отделы мозга, которые отвечают за пространственное мышление.
Вывод прост: спорт для пенсионеров — это не только про здоровое тело, но и про ясный, живой ум. И если выбирать между сборником судоку и парой кругов по парку с палками, врачи настоятельно советуют второе.
Ранее мы писали:
Врачи назвали лучший спорт для пожилых людей, которые продлевают жизнь: без вреда для суставов и сердца и Как вернуть бодрость после 60: простые и безопасные виды физической активности