Ем, а килограммы тают: названы 5 самых полезных завтраков - разгонят метаболизм до космической скорости
- 09:20 24 апреля
- Илья Крюков
Утренний приём пищи задаёт тон всему дню. Если позавтракать правильно, можно не только проснуться быстрее, но и ускорить обмен веществ, зарядиться энергией и не хотеть спать после обеда. Диетологи советуют не пропускать завтрак и выбирать продукты-энергетики. Вот несколько простых и вкусных вариантов.
Овсянка с фруктами и корицей
Овсяная каша классика жанра. Не зря британцы сделали её своим гастрономическим символом. Она полезна для пищеварения, запускает метаболизм и считается диетическим блюдом. Лучше варить овсянку на воде так меньше калорий, а пользу не потеряете. Для вкуса добавьте свежие или замороженные ягоды и фрукты, щепотку корицы (она придаёт аппетитный аромат) и немного мёда, чтобы подсластить суровую реальность рабочего утра.
Греческий йогурт с отрубями и ягодами
Греческий йогурт богат кальцием и витаминами, улучшает работу кишечника и при этом низкокалориен. Чтобы завтрак был ещё вкуснее и питательнее, добавьте горсть любых ягод и столовую ложку пшеничных отрубей. Отруби отличный источник клетчатки, они помогают пищеварению и создают долгое чувство сытости.
Овощной омлет с грибами
Лёгкий, воздушный и очень сытный. Для приготовления вам понадобятся 4 яйца, 2 болгарских перца, 2 помидора и 300 граммов шампиньонов. Мелко нарежьте лук и грибы, обжарьте их на медленном огне. За три минуты до готовности добавьте нарезанные помидоры и перцы. Яйца взбейте с чёрным перцем и зеленью, смешайте с овощной зажаркой и готовьте на сильном огне всего 1–2 минуты.
Ролл с курицей и свежими овощами
Если предстоит насыщенный день, стоит позаботиться о сытном завтраке. Ролл с курицей отличное решение. Обжарьте 150–200 граммов куриного филе на чайной ложке оливкового масла. Нарежьте помидоры, огурцы и листья салата. Всё это заверните в тонкий лаваш, предварительно смазанный нежирной сметаной или соусом сальса. Удобно, быстро и очень вкусно.
Глазунья со шпинатом и грибами
Яйца один из лучших продуктов для завтрака, считают диетологи. В них много витаминов и минералов. Приготовьте глазунью из двух яиц это займёт минуту. А в качестве гарнира обжарьте 100 граммов шпината и мелко нарезанных шампиньонов. Сочетание получается нежным, полезным и очень аппетитным.
Неважно, кашу вы выберете, омлет или ролл главное, чтобы завтрак был. Он запускает обмен веществ, дарит энергию и помогает дожить до обеда без чувства усталости. А правильные продукты сделают этот процесс ещё и вкусным.
Читайте также:
- Один стакан перед сном - и наутро кожа сияет свежестью: простой лайфхак, который спасет от отеков и морщин
- Хозяйственное мыло скупаю по 20 брусков за раз: нашла неожиданный способ применения - 10 идей для умных хозяек